Ketahui Asupan Bergizi yang Dapat Memelihara Kesehatan Tulang

Jangan pernah sepelekan kesehatan tulang Anda karena jika Anda abai, maka Anda akan sangat menyesal karena tulang dan sendi yang tidak sehat akan mempengaruhi segala aktivitas Anda. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk memelihara kesehatan tulang dan sendi adalah istirahat yang cukup, berolahraga rutin, dan menjaga asupan makanan untuk kesehatan tulang. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin D dan kalsium. Jika Anda sudah merasa ada yang tidak beres dengan tulang belakang Anda, segerakan berkunjung ke klinik spine jakarta untuk mendapatkan tindakan lebih lanjut. Berikut beberapa makanan yang dapat menjaga kesehatan tulang Anda:

Kesehatan Tulang

Kesehatan Tulang

  1. Susu

Seperti yang sudah diketahui umum, susu mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi sehingga mampu membantu menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan. Kalsium adalah kandungan terpenting untuk memelihara kesehatan tulang. Waspada bagi Anda yang jarang minum susu, jika asupan kalsium sedikit maka tulang akan rawan keropos. Tak hanya itu, ternyata vitamin D juga berperan untuk menyerap kalsium dalam tubuh. Kalsium dan vitamin D merupakan paket lengkap bagi manusia untuk memelihara kesehatan tulangnya.

  1. Sayur brokoli

Sebenarnya banyak sayuran yang bermanfaat untuk kesehatan tulang. Namun, ternyata nutrisi kandungan kalsium pada brokoli cukup tinggi. Mineral ini sangat diperlukan untuk menjaga kualitas kepadatan tulang. Brokoli juga mengandung beta karoten. Beta karoten mampu melawan radikal bebas yang merusak sendi. Asupan beta karoten juga dapat Anda temui pada ubi jalar, kale, labu, bayam, asparagus, dan tomat.

  1. Kentang

Sama-sama sumber karbohidrat, kentang bisa dikonsumsi sebagai pengganti nasi. Kentang dipercaya berperan penting dalamĀ  menjaga kesehatan tulang karena memiliki kandungan magnesium dan kalsium. Adapun kandungan kalium didalamnya yang dapat mengontrol asam di dalam tubuh serta dapat menyerap kalsium dari tulang. Saran untuk mengonsumsi kentang yakni sebaiknya direbus atau dikukus saja agar Anda tidak akan mendapatkan asupan lemak dari minyak goreng.

  1. Kacang-kacangan dan kacang kedelai

Kacang-kacangan yang berasal dari pepohonan seperti walnut, almond, pistachio mengandung lemak tidak jenuh yang mampu melawan peradangan. Tak hanya itu, kacang juga kaya akan protein, serat, kalsium, magnesium, zinc, vitamin E, dan omega 3 alpha linolenic acid (ALA). Semua kandungan tersebut mampu memelihara kesehatan tulang. Kemudian, ada kacang kedelai yang rendah lemak dan kaya akan protein serta serat, sehingga bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk memenuhi asupan omega 3 untuk tubuh Anda.

  1. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang kaya sehingga dapat dimanfaatkan sebagai pemelihara kesehatan tubuh dan mencegah serangan dari berbagai jenis penyakit. Pada faktanya, vitamin C merupakan satu diantara komponen penting untuk menjaga kesehatan tulang karena dapat membentuk kolagen yang bertugas memperkuat kepadatan tulang.

Jangan lupa untuk mengonsumsi asupan makanan di atas dibarengi dengan pola hidup yang sehat, ya. Semoga artikel ini bermanfaat.

Leave a Reply